Ужин:
Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.
Перекус (2 раза в день):
Шоколадный батончик, тарелка постного супа.
Обед и ужин можно поменять местами. Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.
Упражнение для плоского животика
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.
6. Красивые бедра и стройные ноги
Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.
Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым. Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.
«« ||
»» [9 из 11]
Женский Журнал
АУ-wap-чат!